Trening z ciężarem

[...] poprawek. Tak aby moje trenowanie miało sens. Otóż jestem po chyba 8 treningach po dłuższej przerwie od sportu. Więcej w profilu. Trenuję na dobrze wyposażonej siłowni. Trening zaczynam 0 6.30-7.00 rano, na czczo. Poprzedzam go napojem o nazwie yerba mate - polecam. Po treningu uzupełniam elektrolity i łykam 5,5 gr BCAA. Otóż za każdym razem [...]

Witam wszystkich, kiedyś już się pytałem na tym forum jakie mięsnie ćwiczyć mając niektóre przykurczone albo osłabione od wieloletniego siedzenia przed komputerem. W każdym mam już to za tobą i obecnie nie mam już problemów postawą oraz sylwetką i mogę zacząć już normalny trening. Przed zwracam się do bardziej doświadczonych w tym temacie o poradę [...]

[...] tylnych aktonów. Unosimy sztangę do góry tak, aby znalazła się pod naszym podbródkiem. Rozpoczynamy fazę negatywną opuszczając powoli w dół. 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń Trening barków mamy skończony, lecz proponuje także trenować mięsnie znajdujące się pod barkami. Rotatory barków musza być odpowiednio mocne, by nie dopadła nas kontuzja. Jak [...]

Witam. Jest to mój pierwszy wpis więc przepraszam za niedociągnięcia. Od zawsze byłem bardzo aktywny fizycznie ale regularnie ćwiczę od dwóch miesięcy. Moim głównym celem jest jak najlepsze przygotowanie się do testów sprawnościowych do szkoły oficerskiej. Test składa się z podciągania na drążku, biegu na 1km, biegu wahadłowym oraz pływania na [...]

[...] wam je ktos kto wykonuje to cwiczenie. Osobiscie moge sie pochwalic wynikiem 100kg przy uzycie drugiej techniki, przyznam sie szczerze ze wiecej nie probowalem ale to tylko kwestia czasu Ciesze sie ze wykonalem je czysto i bez problemu. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Mam 17 lat,190 cm wzrostu, waga 86 kg,jestem na masie,moj staż to 5 miesięcy, ławka 65 kg,martwy 100 kg ,siady 70 kg,moim celem jest masa mięśniowa trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 4x7-8 wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x7-8 wyciskanie francuskie 4x7-8 spięcia brzucha 4x12 spiecia lydek z [...]

Płeć: Facet Wiek: 24 Waga: 83,5 :( Wzrost: 175 Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna na hali produkcyjnej + siłownia Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: Praca fizyczna j/w w systemie 2 zmianowym 12/12, w czasie wolnym siłownia czyli np praca praca siłownia siłownia praca praca.... Odżywianie: w diecie poniżej Cel: Redukcja do [...]

Witam powracam do treningów siłowych po paroletniej przerwie, wczorajszy trening: 1. MC Rozgrzewka 68kg x 10 5 serii po 5 powtórzeń ciężarem 108 kg 2. Podciąganie na drążku 5 serii po 5 powtórzeń na razie z masa własnego ciała 3. Wyciskanie na ławce poziomej Rozgrzeka 48kg x 10 powtórzeń 5 serii po 5 powtórzeń ciężarem 88 kg 4. Uginanie [...]

Witam, szperalem sporo na forum, ale jakos nie moglem odszukac interesujacej mnie sprawy. Chodzi o dzielenie treningu. Dysponuje sprzetem w domu, wiec postanowilem podzielic sobie trening na kilka czesci dnia. Ustanowilem sobie plan treningowy na mase. Np. trening na biceps i triceps ustanowilem sobie jednego dnia i tak rano cwicze 4 serie np. [...]

[...] 12 powtórzeń raczej ze stałym cięzarem, później trochę progresywnie po 10 powt. w ostatniej serii. Do tego aeroby 10 min przed treningiem i 20 po. Oraz brzuch pełen zakres. Trening ten ułożył mi człowiek z siłowni, ale jakoś mi on nie pasuje, zwłaszcza wyciskanie sztangielek siedząc, nie mam już na nie po prostu siły. Motylek też idzie topornie [...]

[...] plan i połączyłem kilka sposobów na trening nóg, aby ich nie przeciążać. Udogodnieniem jest dla mnie stadion niedaleko (ok. 360m - okrążenie) więc problemów nie miałem. Trening przedstawia się mianowicie w ten sposób: Zakładam plecak z ciężarem 5kg. Robię półtora okrążenia w miarę szybkim chodem (wcześniej rozgrzewając stawy + lekka [...]

Witam wszystkich serdecznie :-) w dniu dzisiejszym rozpocząłem przygotowania do sezonu wiosennego. Przez cały okres przygotowań poprowadzę tutaj dziennik. Najpierw trochę o mnie, mam na imię Michał, jestem pasjonatem kulturystyki i trenerem, studiuję także fizjoterapię. Trenuje od jakichś 12 lat, od 6 lat na poważnie - bez żadnych przerw i z [...]

Siema. Zacznę od tego że mam 18 lat i od prawie 4 lat ćwiczę na siłowni. Praktycznie cały czas był to trening na mase. Ważę 72 kg i mierzę 170cm (nie ukrywam, że chciałbym urosnąć :D ) Mam do Was takie pytanie. Czy warto zrobić takie coś, żeby na miesiąc przerwać trening na masę tylko i wyłącznie na rzecz treningu z własnym ciężarem ciała? A potem [...]

[...] sobie tak od 2 miesięcy i efekty są zadowalające. No i plecy nie bolą. Mam już rozpisane 3 serie treningowe, chciałbym znaleźć jeszcze dwie. Poniżej podaje mój pseudoplan: Trening I - 1. Pompki - 15 2. Drążek podchwyt - 6 3. Pompki szwedzkie (triceps) w oparciu o krzesło 15 4. Wspięcia na [...]

[...] posiadac dobre podstawy treningowe (w postaci poprawnego wyciskania) jest sens dyskutowania o modelowaniu miesni piersiowych. wtedy mozna dyskutowac jakie cwiczenia najlepiej dodac by podkreslic wybrane rejony klatki. Zapraszam do dyskusji. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Zakladam swoj temat bo w innym nie doczekalem sie odpowiedzi.. Dajmy na to ze robie wyciskanie sztangi na skosie, co tydzien albo 2 dokladam te 2,5kg wiecej. Pewnego dnia zamiast 12 powtorzen jak sobie zalozylem zrobie 10. W nastepnych seriach zaniechac progresje i dokonczyc cwiczenie tym samym ciezarem? Na nastepnych treningach cwiczyc tym samym [...]

Witam :) mam do oceny plan na drugi miesiąc ćwiczeń (pierwszy był do oswojenia się z siłownią i zbadania moich możliwości) wiek: 18 waga: 81 wzrost: 182 cm cel : 85kg ładnie wyrzeźbionych, silnych mięśni (tak, wiem, że pewnie wiele wymagam :P ) plan: PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa *wyciskanie na maszynie siedząc 4*10 *wyciskanie [...]

Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]

[...] ale dorzucę wtedy jakieś warzywka i owoce. Dieta oczywiście z czasem będzie coraz bardziej zmodyfikowana. Do tego dojdzie białeczko OLIMP 100% Whey Natural Concentrate. Trening: Podzieliłem na 4 dni. Poniedziałek: biceps: podnoszenie sztangi 12x3; modlitewnik 12x3 uginanie ramion z hantlą 12x3 triceps: podciąganie linki podchwytem na wyciągu [...]

[...] 174 cm Waga: 63 kg Typ budowy: ektomorfik Cel: wzrost masy mięśniowej i siły Wymiary: Klatka: 88 cm Ramię: 29,5 cm Przedramię: 26,5 cm Pas: 79 cm Udo: 49 cm Łydka: 35 cm Trening: 3 razy w tygodniu (wtorek, piątek, niedziela) Przysiady ze sztangą na barkach - 3s. (15-15-15) Rumuński martwy ciąg - 3s. (15-15-15) Wyciskanie sztangi leżąc - 2s. [...]